本文导读：照镜子是女孩们每天干多少遍也不会厌烦的事情，但是你有没有留意过，陪衬着那张精美绝伦脸庞的身躯早已走样？那驼起的后背，隆起的小腹，与你的面孔，如此得不协调！其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧？同时，肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因。简单的8个动作，帮你矫正肩胛骨！

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1、动作名称：俯身侧平举

跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

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2、动作名称：哑铃肩上举 哑铃肩上举1

跟我做：自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

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哑铃肩上举2

跟我做：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

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3、动作名称：俯身单臂划船 俯身单臂划船1

跟我做：俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12～15次，3～4组。

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俯身单臂划船2

小叮咛：身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒，再还原。

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4、动作名称：哑铃前平举

跟我做：自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12～15次，3-～4组。

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5、动作名称：侧卧肩外旋 侧卧肩外旋1

跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

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侧卧肩外旋2

小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

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6、动作名称：招财猫式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

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7、动作名称：肩绕环

跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

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8、动作名称：振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

小叮咛：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大；同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。